Bokningsförfrågan
Munskydd pga Covid-19
Vi påminner alla patienter och besökare att använda munskydd vid besök på Arena Fysio. Enligt råd från Region Skåne bör alla som kommer till kliniken använda munskydd.
Stort tack!
Så här använder du munskydd
Coronavirus
Coronavirus
Eftersom risken för spridning är hög och Folkhälsomyndigheten har höjt risken för smittspridning – personer som har rest i områden som är utsatt för smitta och visar symptom, som till exempel luftvägssymptom, feber och hosta, ska kontakta sjukvården på telefon 1177 för vägledning. Kontakta din fysioterapeut om du inte kan komma till kliniken så får du råd om träning hemma tillfälligt.
Digital Artrosbehandling med Joint Academy
Joint Academy kopplar ihop dig som har knä -och höftartros med en personlig fysioterapeut via en app i din mobiltelefon. Du blir därefter stöttad genom ett behandlingsprogram bestående av anpassad sjukgymnastik och pedagogisk utbildning.
Bak-vägen till ett hälsosammare liv!
Varje timme framför TV:n förkortar livet med 22 min för kvinnor över 25 år.
Om man bryter stillasittandet var 20 min så sänks insulinnivåerna med 20 %.
60-70 % av blodsockret bryts ner i sätes- och lårmuskulaturen.
Källa: Maj-Lis Hellenius, professor överläkare Karolinska Institutet
Så dagens hälsotips är följande!
Varje gång du sätter dig på en stol – res dig och sätt dig 10 gånger.
Sitt inte längre än 20 minuter åt gången.
Rörlighetsövningar
Triggerpunkter
En triggerpunkt är en smärtsam punkt i en muskel. Vi brukar kalla dem för muskelknutor. Dessa punkter ger en utstrålande smärta över ett större område när man trycker på punkten. Trycker du exempelvis på en punkt på skulderbladet kan du uppleva smärtor längs armen. Dessa smärtor är inte farliga men kan vara väldigt obekväma och besvärliga.
Den vanligaste orsaken till triggerpunkter är statiskt arbete och/eller överansträngning under en längre tid.
När du hittat den ömmaste punkten masserar du den genom att pressa tummen mot huden några gånger. Massera så hårt att det gör skönt ont och sedan medan du andas ca 3–4 gånger, tryck gärna ner och behåll trycket. Du kommer att känna hur smärtförnimmelsen intensifierar och sedan avtar efter en liten stund. När smärtan har klingat av, känn av området omkring och upprepa.
Denna typ av behandling kan upprepas flera dagar i rad. Observera att triggerpunkter är envisa och att området även behöver tränas upp.
Bildserien nedanför visar de vanligaste triggerpunktsområdena på kroppen. Modellen visar behandlingstrycket med massageboll.
Skulderblad
Lats
Tennisarmbåge
Nacke och bröstrygg
Rumpa
Pecs
Plantar fascia / hälsporre
Foam roller
Foam Roller kan användas som massage och återhämtning men även i rörlighetsövningar och i träning. Övningarna nedanför kan vara en bra start om du är nybörjare eller om du har problem med stelhet eller smärta i de berörda muskelgrupperna. Bilderna nedan visar de bästa positionerna/övningarna för bröstrygg/ländrygg, baksida lår, framsida lår, insida lår, utsida lår och IT-band, vader och rumpa.
Bra att tänka på
-Slappna av så mycket som möjligt när du använder en Foam roller. Andas igenom övningen – smärtan avtar när cirkulationen är igång, vilket tar en stund.
-Det är bra att rulla metodiskt fram och tillbaka över den muskelgrupp eller område du vill massera. Du kan även stanna kvar och ”trycka” lite om det finns en trigger-punkt eller muskelknuta.
-Ta det lugnt! Det kommer att ta ett tag innan du hittar rätt teknik.
-Resultat kommer när du gör detta regelbundet. Du kommer att märka en stor skillnad!
Framsida lår
Höftböj – Rulla fram till sida som bilderna visar
Lats
Rygg
Bröstrygg
Baksida lår
Vader
